bardzo nog

[...] :P Wnioskuje, iż w wiośle sztanga powinna chodzić równolegle z nogami, tzn w linii nóg, a następnie dotykać brzucha, tak? (przepraszam za moje natarczywe pytania i tak żałosne, ale jak na razie mam ambicje i chciałbym mieć dobrą wiedzę,technikę opanowaną bardzo dobrze). To jest rdl? Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-05 20:08:40

[...] kolan do klatki wynik 7 albo 8(bardziej 8 xD) z tym ze po czasie, ok 16min ostatni obwód ogólnie ciesyz mnie że cały trening skopiowałem xD bo nauka koszyka do fronta mi sie bardzo przyda, czuje ze nie jestem zbyt rozciagniety i zle ta sztanga lezy. tutaj natomiast byłem pewny luzu a wyszlo ciężko bo i wsumie dalem z siebie duzo:) [...]

[...] co ? „ Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. „ -następna głupota „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

Więc tak. Jeśli stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, [...]

[...] uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam gryf 180cm i będzie mi się bujał ale spróbuję. 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 20pow Wspięcia na palcach 3s 20-30pow CZWARTEK KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 progresja duże kilogrymy bardzo duże :P -Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 12-10-8-6 -Rozpiętki ławka skos 4s 20-18-16-14 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie 4s 10-10-10-8 -Uginanie [...]

[...] 4 serie max 15kg + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa. Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa. Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, ładnie się pompują u mnie przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, ogólnie jestem zadowolony siła idzie powoli do góry w ciężkich wyciskaniach [...]

[...] pompki, scyzoryki, przysiad wyrzut nóg do tylu i wyskok) + Na koniec parę rund biegu bokserskiego po 3-4 sec na malsa oraz ostatnia runda na maksa przez 10 sekund. Trening bardzo wyczerpujący dla mnie ponieważ przez wakacje robiłem samą siłownię i strasznie kondycja spadła, miesiąc pochodzę i kondycję się wyrobi. Trening mi się podobał, [...]

[...] wąsko - 3x 10 8 6 45kg wykroki ze sztangę - 3x10 8 6 30kg Dzisiejszy trening trochę bardziej dał mi w kość. Pewnie dla tego że wszystkie powtórzenia starałem się zrobić bardzo czysto i zwracałem uwagę na napięcie mięśni. Inna sprawa, że co trening zmieniam schemat szukając czegoś optymalnego,a podobno zmiany są jak najbardziej wskazane ;) [...]

[...] i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie [...]

smalec, kiedys wyciskalem stojac, ale kladlem sztange na karku i lekko z nog wyciskalem, piramidke konczylem na 120 kg na dwa ruchy, ale to byly dawne czasy. Teraz tego nie robie bo o kolana sie boje, za bardzo mam je niszczone..jedno po skreceniu i naderwanie wiezadel krzyzowych

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 14/12/10 3. Prostowanie grzbietu z opadu (taki lekki zamiennik martwego ciągu ponieważ nie chcę bardzo obciążać kręgosłupa jeszcze) 15/15/15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2. Uginanie hantli leżąc na ławce 35-45 stopni 12/10/8 Przedramię: 1. [...]

[...] oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem zadowolony z treningu tylko coś z tym tricem musze zrobić, bo po barkach nie mam już sił go [...]

[...] ospałość była ale mimo to dałem z siebie maxa. Na następnym pójdą chyba nieco większe ciężary przy wznosie stoją min. Łydki 2x w tyg raz siłowo a raz na dużą ilość powt bardzo dobrze reagują na takie zestawienie bo widać gołym okiem że obwody w łydce uległy poprawie co cieszy bo jakie łydki są każdy wie. Zostały ostatnie 2tyg masy, powoli [...]

[...] wykrokach przy 2 ostatnich powt mocy brakło i musiałem na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak i ciężary nie małe a przerwy krótkie, tyle co by ciężaru dołożyć i znowu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g [...]

[...] siedząc -allahy -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać na 100% i tak oto w arnoldkach +2kg. W następnym tyg też dołoże, bo te 26 poszło dość gładko. Redukcja od ponad [...]

Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: [...]

[...] brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym negatywem potem jak maxy to już wiadomo %-) Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej maszyny ale bardzo fajnie weszło. Pompa mocno chwyciła...... przy rozciąganiu po treningu %-) dieta: -500ml mleka -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 [...]

[...] że pójdzie ciężko a wszystko gładko wchodziło. Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym [...]